【醫生怎麼辦】中醫師教你「減脂瘦身」擺脫泡芙體質！公開減脂茶配方、消脂穴道，原來水果餐亂吃體脂還會飆

2024-01-30

（圖片來源：Getty Image）

文/Candice 圖片來源/Getty Image、悠美中醫提供

現代人因為吃得精緻動得少，導致出現了很多外表看起來不胖、但是體脂很高的「泡芙族」！想要瘦身光是體重數字下降是不夠的，這次我們就專訪到了悠美中醫的呂桓毅醫師，要來從中醫角度教大家減脂瘦身秘訣，還有減脂茶的配方跟消脂穴道，一起擺脫缺乏肌肉的泡芙體質，讓身材變得緊實窈窕吧！

呂桓毅中醫師（圖片來源：悠美中醫提供）

如何判斷自己是否為泡芙體質？
想要減脂之前，先來了解一下自己是不是泡芙體質吧！呂醫師提到，因為女性天生的體脂率較高，所以也是泡芙人的好發族群，通常只要體脂超過26%就可以算是泡芙人。而泡芙人從外觀上來看，通常也會比較是梨形身材，在腹部和臀部的脂肪較多。

想判斷自己是不是泡芙體脂？看體脂最準。

脾胃不好容易造成泡芙人體質
中醫理論認為脾胃主肌肉，脾胃機能的好壞與肌肉的品質有關連，肌肉量少，代表脾胃的消化吸收功能出現狀況，沒辦法把營養提供給肌肉，沒有被充分利用的營養，就會轉換成體脂肪囤積。那什麼樣的飲食習慣會讓脾胃機能變差呢？呂醫師提到，其實觀察現代人的飲食型態，為了追求迅速便利或是口慾，加工食品吃得多，原型的食物吃得比較少，攝取過多的食品添加劑就會增加脾胃的負擔，使得脾胃變得虛弱，容易有脹氣、胃酸的問題發生。

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減脂期間這些食物絕對不能碰
想要改善泡芙體質、有效減脂，最重要的當然就是從飲食開始改善，呂醫師提到減脂期間絕對不能吃的食物有精緻糖類及澱粉，像是麵條、米粉、冬粉、水餃、麵包吐司、蛋糕、稀飯等等。另外要避開高油脂蛋白質，像是油炸品、牛奶、優格、乳酪。不喝含糖飲料，手搖杯、果汁、酒類都要避免。

精緻的糖如蛋糕餅乾，都是減脂期間絕對不能碰的！（圖片來源：Getty Image）

想吃水果餐減肥反而體脂肪飆升
有時候為了減肥，很多人都會誤以為攝取的食物越少越好，但其實不當的節食，或是飲食內容失衡也會造成隱性肥胖，像是有人會在減肥期間吃水果取代正餐，但是水果的糖分都非常高，而且水果含有的果糖是身體不好代謝掉的，久了之後就會轉換成脂肪累積在體內，所以也有看過案例是長期吃水果餐減肥，結果瘦身不成體脂反而還變高。

水果的糖分身體不容易代謝，吃太多反而讓體脂變高。（圖片來源：Getty Image）

上班族記得起身走動改善脾胃機能
生活中缺少運動又習慣久坐的朋友，容易造成身體的慢性發炎，使得身體的代謝率下降，導致體脂肪難以被代謝掉，越累積越多。如果想避免身體的慢性發炎，就要多動，呂醫師會建議上班族隔一段時間，大概4、50分鐘就可以起身活動筋骨，去裝個水或上個廁所，走動是改善脾胃機能最簡單便利的方式。

上班族最好每四五十分鐘就起來走動一下。（圖片來源：Getty Image）

增加代謝消水腫按這兩個穴道
想要改善高體脂，呂醫師建議可以按壓腹部的天樞穴和大橫穴，分別在肚臍旁開兩寸以及四寸的位置，可以改善脾胃機能，增加代謝率，消水腫，改善便秘。

中醫推薦腹部的兩個穴道，可以增進代謝消除水腫。（圖片來源：Getty Image）

日常可以喝的減脂茶配方
明明吃東西已經很注意，卻還是體脂居高不下？可能就是因為手搖飲料喝太多啦！呂醫師建議可以把含糖飲料改成減脂茶，在熱水中添加玫瑰花、陳⽪、決明⼦、⼭楂、何⾸烏、黃耆、荷葉、炙⽢草，可以疏肝解鬱，減脂肪，增強代謝⼒，同時也幫助體脂肪減少增加代謝、降低⾎脂、減少腸胃負擔。特別推薦在吃大餐的前後飲用，也能讓大餐的熱量減少吸收！

醫生推薦減脂茶配方，大餐前後很適合喝。（圖片來源：Getty Image）

以上內容轉載自Yahoo時尚美妝編輯群

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