口臭、水腫都是因為你濕氣太重！中醫師公開5個地雷水果越吃循環越差，同步分享改善水腫飲食菜單

2024-02-01

台灣因氣候多濕，外在環境的濕氣再加上體內濕氣重時，健康也容易跟著亮起紅燈！濕氣重容易引起疲勞、口臭、頭痛，甚至導致肌膚油膩毛孔大、體態水腫等問題。當身體出現這些症狀，從飲食習慣上改變最能治本！EELLE特別採訪悠美中醫呂桓毅醫師來為大家解惑濕氣重的成因，以及如何改善水腫問題，一起來看看…

身體水腫的原因

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水腫的成因有很多種，除了大眾普遍認知中的吃太鹹、喝太多水以外，體質性疾病跟血液循環不佳也有可能引起。以中醫角度來看，水腫常常伴隨著體內濕氣重的問題，因此要根治必須從改善「體內濕氣」重開始。

如何分辨自己體內濕氣重？

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體內的濕氣通常以津液（口腔的口水、唾液）或體脂肪的型態呈現，中醫認為當身體的循環變差，排水功能和代謝率下降，濕氣就會留存在體內。整體來看濕氣重的人，體態顯得比較臃腫，肌肉與肥肉的比例失衡，稍微動一下就會氣喘吁吁。

體內濕氣重症狀

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體內濕氣重反應出來明顯的症狀有身體容易疲倦、提不起勁，腦袋有缺氧沉重的感覺，局部的症狀有舌苔厚膩、口水多，流汗不暢快。在腸胃道的部位，常見症狀有脹氣、排便黏稠，上完廁所後需要沖好幾次水馬桶才能乾淨。
體內濕氣重導致健康危機

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濕氣重也代表脾胃不好，無法把飲食中的營養物質轉換成建構身體的材料，導致肥胖、水腫的發生，久而久之，會衍生成三高的疾病，血液過於濃稠導致營養，血糖和血脂不容易控制。另外，血管彈性變差，有機會導致血壓升高。濕氣在身體不同的部位，有不同的反應。當濕氣跑到呼吸道容易生痰；如果跑到鼻腔，就容易使鼻水流不停，或是與鼻塞輪替發生，這就是過敏性鼻炎。如果濕氣跑到四肢末梢，皮膚又排汗不暢快，就成為濕疹或是汗皰疹。如果濕氣往身體下肢走，到腹股溝、皮膚皺摺處，也會引起對磨疹。另外，女孩子濕氣重，在生理期前後會容易被念珠菌感染，導致分泌物增加，陰部有搔癢感。

濕氣重是否會影響肌膚出油、口臭等問題？
濕性體質偏熱的朋友，代表飲食比較重口味，加工食品吃太多，反應在腸胃的狀況是腸液稠黏，大便解不乾淨，留存在腸道的發炎物質，不斷反覆發酵，就容易有口臭。此外，這些沒有被清出體外的毒素，會被身體再吸收，送往皮膚代謝，造成皮膚容易出油、發炎，流汗味道重等問題。

5種地雷水果
原本體內濕氣就中的人不適合攝取高糖份水果像是芒果、西瓜、火龍果、鳳梨、榴蓮，因為熱帶水果都屬於寒性，有些冰品店甚至會做成冰沙、挫冰販售，這些水果吃到體內會讓身體的循環變差，導致濕氣累積。另外，果糖不容易被身體利用，假如攝取過量時會直接轉化成三酸甘油脂，囤積變成我們的內臟脂肪和腹部脂肪。

想改善濕氣重、浮腫建議如何調整飲食？
改善濕氣的飲食基本上等同減重飲食以及原型食物，主食要選擇非加工澱粉，例如糙米、地瓜、藜麥、紅豆，因為它們豐富膳食纖維，可以幫助我們加強排水功能，也能穩定血糖。足夠蛋白質攝取也是重點，多吃簡單烹調的肉類，可以讓身體的代謝率增加，提高身體肌肉量的比重。在蔬菜方面，可以盡量多吃，例如菠菜、綠花椰、萵苣富含維生素、礦物質，而菇類像是，杏鮑菇、木耳也含有膳食纖維，增加飽足感。其它幫助排濕氣的食物還有白蘿蔔、苦瓜、冬瓜可以除濕消腫，同時降低身體的發炎反應。

濕氣重的人少吃「奶製品」食物
最後，中醫師特別提醒，雖然要多攝取蛋白質，但乳製品不建議多吃，因為它含有蛋白質的同時也是高熱量食物。中醫認為奶類性寒，容易生濕氣。