減肥總是失敗？中醫師分享3個「養出易瘦體質」方法，不用節食挨餓也能輕鬆瘦

2024-02-06

追求變瘦、維持好看的體態幾乎是每個女生的心願，但減肥之路難免會遇到瓶頸，不管是因為年紀大代謝變慢，還是總控制不了想吃東西的嘴、工作長時間久坐少運動等，讓身上的脂肪怎樣都甩不掉！想要有感瘦，其實也可以從「體質」著手，這次妞編輯特別採訪中醫師呂桓毅，和妞妞們分享到底如何從中醫的角度控管體態，不用靠挨餓，也可以健康瘦、不容易復胖！

中醫論點肥胖體質類型

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每次只要提到中醫減重、調理身體，一定會先講到「體質」。呂桓毅醫師說明，體質反應的是身體的慣性，它是一個人的飲食、作息、脾氣、個性的加總，所以有人經常會反覆生同樣的病。一樣的肥胖，中醫可以細膩的把人分成不同的類型：
氣虛型肥胖：因為平常久坐，工作少動，人比較容易疲倦，代謝力下降所以造成肥胖。
痰濕型肥胖：因為平常生冷飲食吃得多，腸胃蠕動不佳，身體容易水腫，感覺喝水就會胖。
肝鬱型肥胖：因為工作、生活壓力大，睡眠少，身體慢性發炎，導致賀爾蒙失調，飲食不能自制。

中醫打造易瘦體質方法1中藥調理

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中醫對個人體質有針對性，可以依每個人的狀況來調整用藥。老祖宗將中藥歸納出不同的性味，藉藥的不同的特性，來矯正體質的偏性，達到中和為治療的目的，過與不及都不理想，可以讓手腳容易冰冷變得溫暖，食慾過度旺盛變得正常，使人在一個健康的狀態下，穩定的減重。中藥對人體的傷害性小，因為是草本自然萃取，所以身體可以輕鬆代謝，幾乎無副作用，不用擔心會有藥物依賴性，停藥反彈的問題。呂桓毅醫師表示，其實調體質不僅是為了瘦身，過程中也讓腸胃機能改善、睡得更安穩、經期更規律。

中醫打造易瘦體質方法2調整飲食觀念

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減重的大魔王其實是「復胖」！呂桓毅醫師表示，減重後又復胖其實是飲食觀念不清楚，或是用了不當的減重方法快速瘦身，以中醫的論點，不會一味的追求體重數字，醫師反而更在乎真正減下來的是體脂肪還是水分，有沒有正常排便、睡眠睡得好不好？在飲食習慣上，呂桓毅醫師會嚴格要求要避開會讓身體發炎食物，不吃加工食品、精緻澱粉，並以原型食物為主，謹守澱粉一餐一小碗，蛋白質一餐超過一掌心的原則，還要吃大量高纖蔬菜，減輕身體的發炎，這樣的飲食原則，可以提升身體的新陳代謝率，不必挨餓，而且能越吃越瘦。

中醫打造易瘦體質方法3壓力管理

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體重管理其實也是壓力管理，很多減重失敗者是因為減重方式太嚴格，一碰到停滯期就中途放棄，甚至加倍地暴飲暴食，導致體重比沒有減之前還要更重。呂桓毅醫師表示，減重期間心理的狀態很重要，建議可以設計「作弊日」作為週間的緩衝。減重過程中難免都會遇到瓶頸，當身體適應了新的飲食計畫，有可能會導致體重停滯，為了避免這種情況發生，適度的作弊日，可以騙過我們的身體。

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執行的方式是一星期休息一天，吃東西沒有任何限制，包括醣類食物也可以吃，這個方法有兩個好處，一是可以導致身體的賀爾蒙濃度產生變化，讓身體不會因為適應飲食內容，而降低減脂效率，二是預防性大吃，減重對於大多數人來說都是一個壓力事件，透過有規則的大吃，可以避免因為壓力超過負荷產生的暴飲暴食。呂桓毅醫師也特別提醒，有了作弊日，相對的平日就要更有紀律的執行新陳代謝飲食，有時嚴格有時寬鬆，減重變得有彈性，透過這樣的方式更能成功達標，拿回生活的掌控感。

中醫師呂桓毅

現任職悠美中醫，擅長埋線減重、體質調理、異位性皮膚炎、蕁麻疹、青春痘、乾癬、脂漏性皮膚炎、月經失調、助孕、更年期症候群。想知道更多關於中醫養生、體質調理等相關知識，可以追蹤中醫師呂桓毅粉絲專頁。

以上內容轉載自妞新聞官方網站

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